Trochę tańca... II

Dziś mamy dla Was ciąg dalszy propozycji tańca!
W standardowych warunkach funkcjonowania, umyka nam czasami jeden szczegół - to że nasze ciało jest ważne. W dotychczasowych harmonogramach i rytmach dnia wielu z nas być może nie wystarczało czasu, by troszcząc się o siebie i swoich bliskich z należytą troską, ale i swoistą prostotą zatroszczyć się o swoje ciało. Aby z jednej strony zadbać o jego formę, a z drugiej, aby to dbanie nie było kolejnym lifestylowym obowiązkiem, tylko wiązało się z poczuciem przyjemności i możliwością utrzymywania pozytywnego balansu psychofizycznego.

Z tą ideą miałam okazję zetknąć się dzięki kontaktowi z dr Anną Baran, lekarzem psychiatrą, poznaną w trakcie jednej z konferencji z obszaru zdrowia psychicznego. Dr Anna Baran pracuje w Poradni Psychiatrii Szpitala Blekinge w Karlshamm w Szwecji. Jest także kierownikiem międzynarodowego grantu E-LLIPSE zajmującego się prewencją samobójstw wśród studentów uczelni wyższych, a realizowanego na terenie pięciu europejskich krajów, w tym także Polski. Aktualnie projekt ten także włącza się w poszukiwanie skutecznych sposobów radzenia sobie z zagrożeniem spowodowanych pandemią koronawirusa.

Dziękuję jej za bogaty wybór materiałów, z których prezentujemy tutaj jedynie kilka, jak również za gotowość, aby popularyzować ten pomysł teraz, w sytuacji pandemii, kiedy aktywność fizyczna wielu osób została ograniczona.

Filmy z przykładowymi tańcami znajdziecie:

tutaj

tutaj

i tutaj

Gorąco zachęcam do aktywnego korzystania, co tydzień będziemy udostępniać podobne propozycje,

Wioleta Baraniak

Spokojne miejsce

Dziś mamy dla Was relaksację, przygotowaną przez naszą terapeutkę - Wioletę Baraniak. Zapraszamy do odsłuchania! :)

Trochę tańca...

W standardowych warunkach funkcjonowania, umyka nam czasami jeden szczegół - to że nasze ciało jest ważne. W dotychczasowych harmonogramach i rytmach dnia wielu z nas być może nie wystarczało czasu, by troszcząc się o siebie i swoich bliskich z należytą troską, ale i swoistą prostotą zatroszczyć się o swoje ciało. Aby z jednej strony zadbać o jego formę, a z drugiej, aby to dbanie nie było kolejnym lifestylowym obowiązkiem, tylko wiązało się z poczuciem przyjemności i możliwością utrzymywania pozytywnego balansu psychofizycznego.

Z tą ideą miałam okazję zetknąć się dzięki kontaktowi z dr Anną Baran, lekarzem psychiatrą, poznaną w trakcie jednej z konferencji z obszaru zdrowia psychicznego. Dr Anna Baran pracuje w Poradni Psychiatrii Szpitala Blekinge w Karlshamm w Szwecji. Jest także kierownikiem międzynarodowego grantu E-LLIPSE zajmującego się prewencją samobójstw wśród studentów uczelni wyższych, a realizowanego na terenie pięciu europejskich krajów, w tym także Polski. Aktualnie projekt ten także włącza się w poszukiwanie skutecznych sposobów radzenia sobie z zagrożeniem spowodowanych pandemią koronawirusa.

Dziękuję jej za bogaty wybór materiałów, z których prezentujemy tutaj jedynie kilka, jak również za gotowość, aby popularyzować ten pomysł teraz, w sytuacji pandemii, kiedy aktywność fizyczna wielu osób została ograniczona.

Filmy, na których znajdziecie pokazowy taniec znajdziecie pod tym i tym linkiem.

Gorąco zachęcam do aktywnego korzystania, co tydzień będziemy udostępniać podobne propozycje,

Wioleta Baraniak

50 lat uprzejmości...

Jedna z naszych terapeutek, Agnieszka Topór, przygotowała dla Was takie króciótkie opowiadanie. Mamy nadzieje, że da Wam powód do uśmiechu. :)

Termometr lękowy

Chce Cię zachęcić do mierzenia temperatury emocji – natężenie lęku.
Po co?
Podobnie jak ignorowanie podwyższonej temperatury ciała prowadzi do zbyt późnego zastosowania
leczenia, tak przeciążanie świata wewnętrznego nadmiernym natężeniem lęku prowadzi do
pogorszenia zdrowia psychicznego i fizycznego.
Nasze ciało staje się nadmierną obciążane hormonami stresu (kortyzol, adrenalina) i traci swoją
odporność. W naszym poradniku anty-lękowym będziemy się dzielić z Tobą sposobami
zaopiekowania się sobą i szukania ulgi dla Twojego ciała.

CHROŃ SWOJE ŻYCIE – BADAJ POZIOM LĘKU (napięcia, w którym żyjesz)

Lęk czy strach?

Lęk i strach to odmienne stany, choć często trudno je odróżnić. W ciele objawiają się podobnie,
możesz zaobserwować takie symptomy jak: pocenie się, wzrost ciśnienia krwi, napięcie mięśni,
spadek koncentracji uwagi, rozkojarzenie.
Strach dotyczy realnego zagrożenia, lęk wyobrażonego lub przewidywanego niebezpieczeństwa.
W sytuacji pandemii jeszcze trudniej te stany odróżnić od siebie:
Kiedy mój strach dotyczy realnego zagrożenia zarażeniem się chorobą i jej skutkami i pojawienie się
go jest dowodem kontaktu z realnością, a
Kiedy przeżywam lęk przez niewidzialnym wirusem, który czyha na mnie jak tylko przekroczę próg
domu, zniszczy świat, gospodarkę i ….
Odczuwanie strachu w tej sytuacji jest naturalne. Jeśli jednak zaczyna on być obecny w każdym
momencie dnia, wpływa na wykonywanie codziennych obowiązków (praca zawodowa, relacje
rodzinne), powoduj uporczywe napływanie nieprzyjemnych myśli o zagrożeniu może to oznaczać, że
nasze sposoby radzenia sobie ze strachem są niewystarczające i przeradza się on w uporczywy lęk i
może prowadzić do ataków paniki lub agresji.
W naszym poradniku dziś propozycja pierwsza:

Nazwij to co się z Tobą dzieje.
Czy czuję strach? Czy już uporczywie narastające poczucie zagrożenia?

1. Ciało – Czy czuję w sobie ciągłe napięcie? Czy jakieś partie mięśni zaczęły mnie bole? Czy
odnowiły się stare kontuzję (np. kręgosłupa)? Czy w ostatnim czasie pojawiły się bóle głowy,
kłopoty żołądkowe?

2. Czynności – Czy doświadczam zamiany rytmu snu? Czy doświadczam zmiany apetytu? Czy
zaniedbuję ważne sprawy? Czy pomimo ważnej potrzeby rezygnuję z wychodzenia z domu?
Czy czuję narastające napięcie (bicie serca, pocenie się) gdy mijam osoby na ulicy przy
zachowaniu zalecanej ostrożności?

3. Myśli – Czy mogę się skoncentrować na pracy i bieżących obowiązkach? Ile moich myśli w
ciągu dnia dotyczy koronawirusa? ? Ile moich myśli w ciągu dnia dotyczy sytuacji
gospodarczej i przyszłości?
Jeśli doświadczasz chronicznego lęku – zaopiekuj się sobą i swoim stanem psychicznym.

TO SAMO NIE MINIE.

Jeśli objawy niepokoju są silne, trwają przez dłuższy czas, wpływają na większość sfer Twojego
życia należy skonsultować się z terapeuta i/lub lekarzem i rozważyć wsparcie psychologiczne i/lub
farmakologiczne.

Relaksacja

W tym szczególnym okresie zadbajmy o poczucie bezpieczeństwa i relaks dla naszych dzieci, a także naszego wewnętrznego dziecka. Wybraliśmy dla Was kilka relaksacji, z których możecie wspólnie skorzystać przed snem.

Dla najmłodszych dzieci polecamy relaksację o niedźwiadku,

dla dzieci szkolnych magiczne miejsce,

dla nastolatków i dorosłych

Życzymy twórczego przeżywania czasu z bliskimi!

Społeczna kwarantanna może być szansą na działania, na które w codziennym wirze zajęć nie było czasu. Jedna z naszych koleżanek przedstawia czego nauczył się jej pies. Taka rodzinna zabawa z naszymi ulubieńcami pomaga wszystkim. Rodzicom, dzieciom i zwierzakom, które razem z nami przeżywają kwarantannę. Zachęcamy do kreatywnych odkryć i twórczego, dobrego przeżywania czasu z bliskimi!

Ania Szlaużys-Kowalik dla Was

Jedna z naszych terapeutek, Anna Szlaużys-Kowalik, napisała dla Was piosenkę, która mamy nadzieję wywoła uśmiech i pozytywną energię.

Anna Szlaużys-Kowalik - absolwentka Akademii Muzycznej im. Karola Szymanowskiego w Katowicach na specjalizacji Muzykoterapia oraz Uniwersytetu Muzycznego Fryderyka Chopina na specjalizacji Prowadzenie Zespołów Muzycznych. Muzykoterapeutka z certyfikatem Polskiego Stowarzyszenia Muzykoterapeutów (nr 17), muzyk. Od 2014 roku pracuje muzykoterapeutycznie z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi. Swoją pracę terapeutyczną poddaje stałej superwizji.